孩子睡觉和起床时间与年龄对照表

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孩子睡觉和起床时间与年龄对照表

帖子 khu » 周日 9月 01, 2019 11:58 pm

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来自:app.org

美国儿科学会支持儿童睡眠指南
2016年6月13日
美国儿科学会(AAP)发布了一份支持美国睡眠医学学会(AASM)指南的声明,其中概述了从婴儿到青少年的儿童推荐睡眠时间。该指南“儿科人群的推荐睡眠量”将于6月13日发表在“临床睡眠医学杂志”上。AAP认可指南并鼓励儿科医生在临床访问期间与父母和青少年讨论这些建议和健康的睡眠习惯。

共识小组建议以下睡眠时间:
4个月至12个月的婴儿应定期每24小时(包括小睡)睡12至16小时,以促进最佳健康。
1至2岁的儿童应定期每24小时(包括小睡)睡11至14小时,以促进最佳健康。
3至5岁的儿童应定期每24小时(包括小睡)睡10到13个小时,以促进最佳健康。
6至12岁的儿童应定期每24小时睡9至12小时,以促进最佳健康。
13至18岁的青少年应定期每24小时睡8至10小时,以促进最佳健康。
该小组发现,适当的年龄睡眠持续时间可以改善注意力,行为,学习,记忆,情绪调节,生活质量以及身心健康。每晚睡眠不足与伤害,高血压,肥胖和抑郁症的增加有关,特别是对于可能会增加自我伤害或自杀念头风险的青少年。

除了这些建议之外,AAP还建议所有屏幕在睡前30分钟关闭,并且儿童卧室不允许使用电视,电脑和其他屏幕。对于婴儿和幼儿来说,建立睡前常规对于确保儿童每晚充足的睡眠非常重要。AAP程序“Brush,Book,Bed”可在此处获取:http://bit.ly/bedroutine.

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美国儿科学会是一个由64,000名初级保健儿科医生,儿科医学专科医生和儿科外科专家组成的组织,致力于婴儿,儿童,青少年和年轻人的健康,安全和福祉。有关更多信息,请访问 www.aap.org


声明:中文译文均为谷歌翻译,外加人工校对。以帮助英文不好的自闭症家长。如有出入,请以原英文出处为准。

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