ADHD的孩子该做什么运动?

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ADHD的孩子该做什么运动?

帖子 khu » 周二 9月 03, 2019 11:43 am

来自,Heho健康网·

「为什么孩子总是静不下来、无法专心又动个不停?」看到这样的景象,对于过动症孩子的爸妈们来说,心里很难不闪过一个念头,就是「如果他能安静下来就好了」。

但这样的想法一出现,就代表爸妈们心中还是希望孩子可以是文文静静的,在安排一些课后活动的时候,就会不自觉的安排一些静态的活动,像是读书会、学画画等等,但对于孩子自己来说,控制不住自己也不是他愿意的,如果还要强迫自己花很大的力气去控制自己安静,心理压力反而会更大,更想逃避或是干脆放弃,反而得不到爸妈想要的效果。

过动症的孩子更需要动!
「注意力不足过动症」(ADHD)虽然叫做过动症,但不代表每个孩子都会一直动来动去,他还有很多其他的症状,像是注意力不集中、做事情没办法持久等等。但比起「以柔克刚」、「以静制动」,其实这些孩子更需要的,是让他们的大脑可以发展、并学习社交能力的「运动」。

目前精神医学界的共识是,ADHD的孩子是部分大脑脑区发展的比较慢,这个发展变慢跟智能无关,但掌管理性、自制力的前额叶就会受到影响,即使试图想控制自己,也会因为大脑的限制而没办法专心。

所以对于精神科医师来说,想帮助ADHD的孩子,最好的办法就是带他去运动。台北市立联合医院中兴院区精神科主治医师蒋立德说,运动是一种刺激大脑的活动,尤其是有氧运动,可以促进心肺功能,让大脑的血流也会变多,刺激脑部的发展,脑神经之间的连结也就变快,慢慢大脑的发育就会跟上一般的孩子了。

而运动也可以增加血清素,可以帮助孩子控制情绪,不会动不动就暴躁、烦躁,久而久之,只要血清素的浓度稳定,专注力也就增加了。


那过动症的孩子应该选择什么运动?
蒋立德说,其实对他来说,「有动就是好事」,重点要先让孩子愿意出门活动。不过如果要有比较好的、刺激大脑发展的效果,他觉得是有氧运动,尤其是「游泳」跟「慢跑」。

「因为游泳跟慢跑是全身性的协调运动,而且游泳的时候,因为全身都可以感觉到水的刺激,神经也能接受到刺激传给大脑,多刺激就是多让大脑有发展的机会,自然有好处。」蒋立德说。

而在台湾儿童青少年精神医学会ADHD卫教文章中,也提到,ADHD的孩子特别需要有户外活动,还有肢体的接触来刺激大脑的发展。所以在日常固定的有氧运动之外,也可以带孩子去玩黏土、玩沙、滑草、骑脚踏车,让他们可以使用身体上的不同部位,更懂得怎么去控制自己的身体,慢慢学会怎么控制情绪。

另外,ADHD的孩子因为很冲动,常常跟别人起冲突,所以爸妈们可能更不愿意带孩子去认识新朋友或是社交,但社交对大脑的刺激也是非常大的,在假日的时候,可以先从爸妈的朋友开始,慢慢练习跟人相处交流,再参加不同的聚会,从错误中学习,帮助会更大。

ADHD孩子平常可以做的活动
每天可以固定去游泳、慢跑。

假日可以做身体不同部位的运动,像是玩黏土、玩沙、滑草、攀岩、骑脚踏车、划船等,或是接触大自然的活动;另外要多做社交性活动,像是参加夏令营、去露营或是参加团康活动,或是去上体育性的社团课等,可以多认识新朋友。


声明:中文译文均为谷歌翻译,外加人工校对。以帮助英文不好的自闭症家长。如有出入,请以原英文出处为准。

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